¿Qué ve un recién llegado al gimnasio por primera vez? Máquinas intimidantes, equipos de finalidad desconocida, hermosos cuerpos de atletas experimentados, que todavía están muy lejos. A esto hay que añadir el desconocimiento total de cómo entrenar adecuadamente. Está claro que todo esto no motiva una formación eficaz. Pero, ¿y si empiezas por hacerte socio de un grupo de ejercicios? Hay un montón de clases de fitness a las que puedes asistir, desde el tranquilo yoga hasta el enérgico ciclismo aeróbico. Y todos son entrenamientos en grupo. Eficaz, motivador y divertido.
Consigues una poderosa motivación.
Al entrenar en grupo, estarás rodeado de personas con ideas afines, tus aliados en la lucha por un cuerpo bonito y unos músculos tonificados. Y esto te motiva mucho más que si hicieras ejercicio «por tu cuenta». Un instructor que apoya, instruye e inspira a todos los miembros del grupo también te ayudará a aceptar el reto. En un entorno así seguro que encuentras la fuerza física y emocional para entrenar con eficacia.
El tiempo en los entrenamientos en grupo volará
Imagina que estás haciendo spinning en la bicicleta estática de tu casa. Y parece que ha pasado al menos media hora y por fin puedes relajarte. Pero no, mira el cronómetro y resulta que no han pasado ni cinco minutos. El mismo tiempo de lentitud se extenderá en el gimnasio, si te ejercitas solo.
Las clases de fitness en grupo son otra cosa. Son mucho más intensos y variados, con música enérgica. Mientras hagas todos los ejercicios planificados por el entrenador, te olvidarás definitivamente del tiempo.
Las clases son más eficientes
A menudo sucede que un entrenamiento individual (ya sea en casa o en el gimnasio) no muestra resultados tan elevados como un entrenamiento en grupo. La razón principal es que te compadeces de ti mismo y acabas por no ejercitar todo tu potencial. Además, sin un conocimiento especializado es imposible crear un programa de entrenamiento, que llevaría a la meta – para perder peso o «bombear» un grupo muscular en particular.
En las clases de grupo no se libra. Hay que realizar todos los ejercicios incluidos en un programa de fitness concreto. ¡Y este es un entrenamiento altamente efectivo!
Las clases tendrán una estructura clara
En cualquier programa de fitness es importante un plan concreto. Se dedica un tiempo al calentamiento y el resto a los ejercicios principales. Las clases deben tener una estructura clara. Las formaciones individuales suelen carecer de este importante aspecto. Así que no serán eficaces. Los principiantes simplemente no poseen conocimientos importantes: cuánto tiempo hay que calentar, cuándo descansar, cómo vigilar el ritmo cardíaco.
Al asistir a una clase de ejercicio en grupo no tienes que planificar ni estructurar nada. Un entrenador cualificado «ideará» un programa de entrenamiento para usted. Y esto incluye un calentamiento adecuado, para entrar en calor, y las clases principales, combinadas con minutos de descanso.
Sabrás que estás haciendo los ejercicios correctamente.
¿Te sientes seguro de que, si entrenas por tu cuenta, serás capaz de realizar correctamente determinados ejercicios? No importa si haces ejercicio en casa o si te has hecho socio de un gimnasio. Puedes ver mil veces una clase magistral en Internet sobre cómo hacer una barra, pero al final no realizas el ejercicio correctamente. Y sólo los ejercicios correctamente realizados garantizan un entrenamiento eficaz y seguro. La aptitud «soltera» se verá privada de esto.
Con el ejercicio en grupo es diferente. El entrenador se asegura de que todos los miembros del grupo realicen los ejercicios correctamente. Si es necesario, siempre puedes preguntar si lo estás haciendo bien. De este modo, se obtiene el máximo provecho de los ejercicios y se reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.
Sin estrés
Cualquier deporte es un excelente «antidepresivo». La endorfina (la hormona de la felicidad) se sintetiza activamente en el cuerpo cuando se hace ejercicio. El ejercicio ayuda a levantar el ánimo y a crear un estado de ánimo positivo, por lo que también es bueno para prevenir la depresión.
Pero el ejercicio en grupo es mucho más eficaz para aliviar el estrés que el fitness «solitario». Así lo demuestran los estudios de los científicos de la Universidad de Nueva Inglaterra. En el experimento participaron 69 estudiantes de escuelas de medicina. Todos fueron divididos en 3 grupos. El primer grupo tenía que hacer 30 minutos de entrenamiento físico en grupo una vez a la semana. Los sujetos del segundo grupo debían hacer ejercicio solo en máquinas convencionales al menos 2 veces por semana. El tercer grupo llevaba un ritmo de vida normal sin ninguna actividad física adicional. Al cabo de 12 semanas, se realizó una encuesta entre todos los miembros de los tres equipos. Los que hicieron ejercicio en el grupo informaron de una mejora significativa de su estado emocional y de una disminución de los niveles de estrés. Los otros sujetos, en cambio, no informaron de ningún cambio significativo en su nivel de estrés percibido.
Aunque este estudio en particular sólo se centró en unas pocas docenas de estudiantes, los expertos creen que los resultados serían similares si también se encuestara a otro grupo de personas.