Mientras que los jugadores de tenis del sur disfrutan de su pasión al aire libre durante la mayor parte del año, los jugadores de la fila norte de estados están confinados a canchas cubiertas hasta que finalmente llegan las cálidas brisas de verano. Para maximizar el disfrute competitivo de esos preciosos meses en un clima despejado, es importante que los jugadores minimicen el impacto de lesiones como el codo de tenista.
¿Qué es el codo de tenista?
Según la Clínica Mayo, la epicondilitis lateral, comúnmente conocida como «codo de tenista», puede desarrollarse cuando los tendones y los músculos están sobrecargados. Los movimientos repetitivos, la sobreactividad y / o un agarre demasiado fuerte pueden provocar la afección. Según los doctores Finestone y Rabinovitch, el uso excesivo, en particular, «provoca microdesgarros cerca de la fuente del extensor del carpi radialis brevis (ECRB) en el epicóndilo lateral». Este proceso puede conducir a «la formación de fibrosis y tejido de granulación». El codo de tenista a menudo se diagnostica mediante ecografía o resonancia magnética.
Muchos tenistas tienen dolor de codo en algún momento de sus vidas. La Clínica Cleveland estima que entre el 10 y el 50 por ciento de los jugadores desarrollarán codo de tenista. En general, la enfermedad afecta entre el uno y el tres por ciento de la población, en parte porque afecta tanto a atletas como a trabajadores. Por ejemplo, los carpinteros, pintores, plomeros y carniceros también pueden desarrollar riqueza.
Rutinas de tenis de codo
Existen muchas opciones de tratamiento para los codos de tenista. Los casos leves de codo de tenista a veces se curan espontáneamente, lo que significa que pueden curarse con el tiempo incluso sin tratamiento. Sin embargo, muchos jugadores de tenis y otras personas con esta dolencia a menudo utilizan varios tratamientos disponibles para acelerar su recuperación:
Medicamentos antiinflamatorios. Debido a que el problema es la inflamación, es común el tratamiento con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) sin receta, como ibuprofeno, aspirina o naproxeno. Sin embargo, el uso prolongado de estos antiinflamatorios puede provocar efectos secundarios como malestar estomacal.
ARROZ: al igual que con otras lesiones inflamatorias de las articulaciones y los tejidos, el autotratamiento a menudo consiste en ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación. Primero, es importante descansar en la zona afectada para evitar agravar la lesión. Sin embargo, descansar no significa inmovilización. Es imperativo que el codo sea lo suficientemente flexible para permitir que la sangre fluya hacia el área afectada. Poner hielo en el área dañada reduce la inflamación. Existen pautas ligeramente diferentes para la frecuencia y duración de la aplicación de hielo, aunque una buena regla general es aplicar hielo en el área inflamada durante 10-15 minutos por hora. Apretar puede reducir la hinchazón, aunque es importante evitar apretar hasta el punto de sentir dolor u hormigueo. Finalmente, levantar el brazo por encima del nivel del corazón reduce aún más la hinchazón al limitar cualquier acumulación de sangre en el área afectada. En la mayoría de los casos, el tratamiento R.I.C.E debe continuarse cada 4-6 horas durante 48 o incluso 72 horas después de la lesión.
Masaje. El automasaje puede mejorar el flujo sanguíneo y debilitar los tendones, ligamentos y músculos. Un masajista autorizado puede ofrecer tratamientos específicos que abordan problemas subyacentes de una manera más específica.
Fisioterapia: un fisioterapeuta puede personalizar un protocolo de tratamiento estructurado para cada paciente. Los ejercicios con bandas elásticas y con pelota pueden ser parte del régimen prescrito. El tenista puede aprender ejercicios y técnicas de estiramiento para uso futuro.
Acupuntura: un artículo publicado por el Instituto de Medicina Médica afirma que la acupuntura puede ser eficaz en el tratamiento del codo de tenista. Destaca los resultados de un estudio en el que participaron 90 deportistas. Treinta sujetos recibieron acupuntura sola, y otros 30 recibieron masaje, solo otros 30 sujetos recibieron acupuntura y masaje. Los investigadores del Instituto de Educación Física de Guangzhou han concluido que la acupuntura es un tratamiento seguro y eficaz para el codo de tenista.
Ultrasonido. Los fisioterapeutas, entrenadores, quiroprácticos y otros a menudo utilizan procedimientos de ultrasonido para acelerar la curación. Las ondas ultrasónicas mejoran la circulación sanguínea y debilitan los tejidos densos. Un atleta lesionado también puede invertir en un dispositivo de ultrasonido portátil aprobado por la FDA. Si bien siempre es importante consultar a un médico, puede ser conveniente tratar el área del codo durante 15 minutos a la vez hasta tres veces al día. El gel se aplica en el área y la varilla ultrasónica se mueve con pequeños movimientos circulares. Los tratamientos de ultrasonido pueden permitir al jugador regresar a la cancha más rápidamente, o pasar a estiramientos y otros ejercicios terapéuticos que debilitan aún más la articulación y el tejido circundante.
Inyecciones: si los síntomas importantes persisten durante aproximadamente 6 a 8 semanas, las inyecciones de corticosteroides pueden ser una alternativa. Estas inyecciones pueden reducir la hinchazón persistente y promover la curación.
Cirugía. Aproximadamente el cinco por ciento de los pacientes no responden a tratamientos más conservadores. En estos casos más complicados de codo de tenista, el proveedor de atención primaria a menudo deriva al paciente a un especialista. Un cirujano ortopédico puede investigar un caso más grave de codo de tenista para determinar si la cirugía es apropiada.
Medidas preventivas
Hay varias cosas que un atleta puede hacer para minimizar la probabilidad de futuros episodios de codo de tenista.
Estirar: estirar los dedos, la muñeca, el antebrazo y el codo puede proporcionar tanto alivio a corto plazo como resistencia a largo plazo para sufrir más lesiones. Uno de los beneficios clave es que puede hacer ejercicios de estiramiento prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento.
Modo de ejercicio. El régimen de ejercicio concéntrico y excéntrico fue propuesto por primera vez en 2003 por el Dr. Ernest Johnson, investigador de la Universidad Estatal de Ohio. En 2008, el Dr. Finestone y Rabinowitz continuaron su estudio publicando un régimen de ejercicio específico en el Canadian Family Doctor de agosto de 2008. En conclusión, los coautores del estudio afirman: «El régimen de tratamiento excéntrico y concéntrico que describimos es económico, conveniente y, según nuestra experiencia, eficaz».
El jugador puede comenzar con una mancuerna de una o dos libras y aumentar de peso con el tiempo. Primero, te sientas en una silla junto a la mesa. Al levantar la palma, el codo se flexiona a 90 grados y luego se expande a 180 grados. La mancuerna se sube y baja lentamente hasta un máximo de 10 repeticiones. Después de la primera serie de hasta 10 repeticiones, el jugador descansa durante unos minutos antes de pasar a la segunda serie. El jugador no debe continuar si hay dolor excesivo. También es importante consultar a un médico si el régimen de ejercicios no alivia el dolor después de algunas semanas. De lo contrario, haga los ejercicios con mancuernas diariamente durante unos tres meses.
Actividad aeróbica. Como ocurre con casi cualquier lesión deportiva, la prevención es la mejor «medicina». El ejercicio aeróbico regular mejora la salud cardiovascular, lo que promueve el flujo sanguíneo a los tejidos blandos, incluidos los tendones del codo. Por ejemplo, una actividad aeróbica típica podría consistir en 20-30 minutos de ejercicio, cinco veces a la semana.
Codo de tenista
El anclaje puede reducir la incidencia del codo de tenista al dirigir la presión a los músculos extensores. Para aliviar el dolor, la Clínica Cleveland sugiere “usar un aparato ortopédico resistente, una banda elástica que envuelve el antebrazo justo debajo del codo lesionado.