La hidroterapia es un lujoso y relajante baño de sal de Epsom. Prepare un cómodo baño tibio y planee sumergirse en él durante quince a veinte minutos. Obviamente, desea asegurarse de que su cuello esté completamente sumergido en el baño de agua, mientras mantiene su cuello cómodo y adecuadamente seguro. La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio, y se sabe que el magnesio relaja los músculos tensos y doloridos. Este remedio es especialmente útil para deportistas o quienes han hecho demasiado ejercicio en el gimnasio y ahora tienen dolor de cuello. El magnesio tiene muchas funciones importantes y, en relación con la relajación de los músculos, ralentiza la unión del calcio en los músculos contraídos. Cuando esto sucede, resulta en dolor o rigidez en el cuello. Pero el magnesio puede detener el dolor y la rigidez de los músculos.
Estire la rigidez: muchas personas no necesitan soportar lesiones graves y debilitantes en el cuello para experimentar dolor y rigidez en el cuello. Cualquiera que trabaje durante horas en un escritorio, conduzca un automóvil todo el día o se siente con una mala postura terminará experimentando rigidez en el cuello si no se toman las precauciones adecuadas. Si siente que está sufriendo un dolor leve y una rigidez severa en el cuello, una de las mejores formas de obtener un alivio inmediato es estirar el cuello. Por supuesto, no se exceda, ya que esto solo puede provocar más lesiones. Para aquellos que están sentados durante mucho tiempo, tomen descansos frecuentes siempre que sea posible. Utilice este tiempo para probar algunos estiramientos de cuello. Lo primero que puede hacer es girar los hombros hacia atrás diez veces. Luego, debes apretar lentamente los omóplatos diez veces. En tercer lugar, mueva la barbilla de manera constante hacia el pecho y luego levante la cabeza hacia el techo. Repita esto varias veces y mantenga la cabeza en su lugar durante treinta segundos cada vez. Finalmente, incline lentamente la cabeza de un lado a otro. Trate de ver qué tan lejos puede llegar a su hombro cada vez. Haga esto diez veces en ambos lados.
Tenga cuidado cuando duerma: muchas personas experimentan problemas en el cuello debido a una mala posición para dormir y ni siquiera se dan cuenta de que la forma en que duermen les causa dolor. Si se despierta regularmente con dolor o rigidez en el cuello, mire el colchón y las almohadas para asegurarse de que apoyen su cuello. Si un colchón mejor y algunas almohadas nuevas no parecen funcionar, pregúntele a un profesional de la salud sobre un collarín cervical. Puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad y evitar que duerma en una mala posición. Sin embargo, es importante usarlo solo durante un período corto de tiempo, ya que depender de él puede provocar el debilitamiento de los músculos del cuello.
Ir a la piscina: la natación tiene un gran efecto terapéutico en cualquier persona que sufra de dolor de cuello. Estar en el agua no solo alivia el dolor casi de inmediato, sino también durante mucho tiempo, sino que se ha demostrado que reduce la inflamación y reduce la rigidez de los músculos del cuello. No hay razón para saltar a la piscina y empezar a hacer círculos intensos. Si sufre de dolor de cuello, desea relajarse en el agua. Para comenzar, simplemente suba el nivel del agua hasta su cuello y comience a hacer movimientos lentos. También es mejor si elige una piscina ligeramente más cálida que la media; el agua fría solo agravará el dolor y la incomodidad. Si planeas nadar para aliviar el dolor de cuello, consulta con un fisioterapeuta u otro especialista en dolor para determinar qué estilos de natación son los mejores para ti. Para algunas personas, la natación es demasiado pesada para el cuello, por lo que la terapia de agua es una mejor alternativa.
Obtenga más magnesio en su dieta. Como se indicó anteriormente cuando se discutieron los beneficios del baño de sal de Epsom, el magnesio es muy beneficioso para los músculos. Por lo tanto, si tiene dolor en los músculos del cuello, tomar un suplemento de magnesio puede ser exactamente lo que necesita. Dado que el magnesio ayuda a los músculos a contraerse y relajarse más fácilmente, ayuda a aliviar el dolor que las personas experimentan por el exceso de trabajo de los músculos del cuello. Si no desea tomar suplementos de magnesio, hay muchos alimentos que son excelentes fuentes de magnesio. Llene su dieta con muchos granos integrales, frutas, verduras y ciertos alimentos de soya. Además, el magnesio también viene en forma de aceite, por lo que puede usarlo en el cuello dolorido después de tomar una ducha o un baño tibio.
Invierta en una almohada de agua: si las almohadas tradicionales no parecen funcionar, pruebe con una almohada de agua. Puede usar esto para apoyar su cuello mientras está sentado o por la noche cuando duerme. Cuanta más agua use en una almohada, más densa será y mientras menos agua use, más suave será la almohada. De cualquier manera, puede obtener el nivel de apoyo que necesita para brindarle a su cuello más comodidad y alivio del dolor.
Pruebe la acupuntura: no es para todos, pero algunas personas han informado de un alivio significativo del dolor después de las prescripciones regulares de acupuntura. Si puede resistir algunas agujas (indoloras), la acupuntura puede ser una buena manera de aliviar el dolor y la incomodidad del cuello. Sin embargo, algunas personas afirman que su terapia de acupuntura es más efectiva cuando tienen un acupunturista altamente capacitado. Si decide probar la acupuntura, asegúrese de obtener algunos consejos de amigos o proveedores de atención médica antes de elegir a alguien.
Tenga en cuenta cómo usa su teléfono: la mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero los dispositivos móviles a menudo juegan un papel muy importante en el misterioso dolor de cuello, rigidez y dolor. Si está hablando por teléfono y lo sostiene entre el cuello y el hombro sin las manos, accidentalmente causa problemas en el cuello. Del mismo modo, si usa su teléfono para enviar mensajes de texto o desplazarse por las redes sociales y los correos electrónicos, es posible que tenga una mala postura al hacerlo. Muchas personas miran su dispositivo móvil y su cuello está comprimido de una manera que les causa rigidez y dolor. Sepa cómo usa su teléfono. Asegúrese de sostenerlo en la mano o usar audífonos cuando hable y siéntese en la postura correcta cuando vea su dispositivo móvil.