Cualquiera que haya tenido dolor de espalda sabe que esto no es divertido. Ya sean dolores leves, dolores agudos o problemas crónicos, las lesiones de espalda no pueden dejar de interferir con el día y el bienestar de una persona. Cualquiera que sea la causa de su dolor de espalda, por supuesto es muy importante que tome las precauciones adecuadas para evitar más lesiones y sea tratado por un profesional de la salud especializado. Si siente una gran incomodidad entre las citas con su médico y el tratamiento para su dolor o lesión de espalda, hay algunas cosas que puede hacer usted mismo en casa. Y estas no son solo formas efectivas de aliviar el dolor y la incomodidad, también son increíblemente lujosas. En esta publicación, revelaremos seis formas ultra lujosas de aliviar el dolor de espalda.

1. Incluya su yoga: no es necesario ser un yogui experimentado o un yogini que practique todos los días para disfrutar y cosechar los beneficios del yoga. Si sufre de dolor de espalda leve y su médico le ha dado permiso para hacerlo, tome una clase de yoga o simplemente pruebe el yoga en casa (hay muchos videos de yoga gratuitos en YouTube que puede seguir). Solo quince minutos son suficientes para estirar la espalda, fortalecerla y sentirse mejor después de la primera sesión. Asegúrese de no caer en una forma de yoga más extenuante como el vinyasa, que es una disciplina muy activa del yoga basado en el corazón. Pruebe algunas posturas de yoga básicas para principiantes y concéntrese en estirarse y respirar profundamente. Para hacer que su práctica de yoga sea aún más lujosa y relajante, mézclela con música suave, iluminación tenue, una lámpara de piedra de sal del Himalaya o velas y aceite esencial de lavanda esparcidos por toda la habitación.
2. Programe un masaje: El masaje es más que una actividad de lujo que se puede guardar para ocasiones especiales o cuando te apetezca gastar dinero en ti mismo. El masaje es una excelente manera de aliviar el dolor de espalda crónico y de relajarse durante y después del uso. De hecho, se observó que las personas que recibieron un masaje por semana durante diez semanas vieron una diferencia notable en los niveles de dolor. Con la aprobación de su médico, busque masajistas de buena reputación para ayudarlo a resolver su dolor de espalda y brindarle un masaje suave y de alta calidad. Programar citas regulares con un masajista autorizado también es una excelente manera de recuperar la movilidad perdida en la espalda y manipular la columna para mejorar cualquier problema estructural. Antes de comenzar un masaje, asegúrese de hablar con un terapeuta autorizado sobre el dolor de espalda y la intensidad del dolor. Desea asegurarse de que sean plenamente conscientes de su dolor para que puedan ayudar a aliviar algunos de ellos, si no todos, mientras se asegura de que no experimente más dolor o lesiones.
3. Disfrute de su pasatiempo favorito. Si no tiene una actividad favorita en la cabeza, hágalo rápidamente. Descubre un pasatiempo que te haga feliz. Por poco relacionado que parezca, su estado de ánimo afecta el dolor que experimenta, especialmente en la zona lumbar. Si el dolor parece demasiado molesto para ignorarlo y los analgésicos no han funcionado, busque algo que realmente lo distraiga de todo lo demás (especialmente de las molestias como el dolor de espalda). Muchas personas que viven con dolor crónico han descubierto que hacer solo tres cosas que aman al día es suficiente para aliviar una cantidad significativa de dolor. Puede ser un abrazo de un ser querido, tiempo con sus hijos o nietos, una deliciosa taza de café con chocolate amargo o un paseo rápido al sol con su perro. Encuentre lo que le encanta hacer y hágalo todos los días para cambiar su estado de ánimo y sentir menos dolor.
4. Duerma con una almohadilla térmica. Es tan simple, pero se siente increíblemente lujoso. Las personas que sufren de dolor de espalda agudo o crónico saben muy bien lo difícil que es dormir bien. Las lesiones en la espalda dificultan el sueño de las personas. No solo es un gran inconveniente, sino que demasiadas noches sin un sueño reparador provocarán otros problemas de salud a corto y largo plazo. Cuando duerma por la noche, intente rodar de lado y apoyarse con almohadas. Asegúrese de que su colchón sea cómodo pero duradero. Y trate de dormir con una almohada grande frente a usted para apoyarlo en ambos lados. Además de tratar de mejorar el sueño por la noche, debe intentar tomar una siesta siempre que sea posible. El sueño definitivamente no es solo para niños y adultos, especialmente aquellos que sufren de dolor de espalda definitivamente se beneficiarán de ellos. Tome una siesta todos los días y no olvide una almohadilla térmica. El calor aliviará la mayor parte del dolor, incluso si es temporal.
5. Métete en agua caliente. Ya sea en una bañera de hidromasaje o en un baño privado, la mayoría de las personas con dolor de espalda pueden beneficiarse enormemente de un baño relajante. Si acaba de someterse a una cirugía de espalda, consulte con su médico cuándo puede volver a bañarse. No querrás terminar infectando tu corte. Una vez que esté bien para empezar a nadar de nuevo, báñese con agua caliente y sumérjase durante al menos quince minutos. Hay muchas formas en las que puede mejorar su experiencia de baño y disfrutar de formas aún más creativas. Incluya algunos aceites esenciales o sales de baño para que su cuerpo se sienta aún más relajado.
6. Sube algunas endorfinas: probablemente estés familiarizado con un gurú de la salud que te sugiere que hagas una sesión de cardio de 60 minutos para aprovechar los beneficios de las endorfinas (sustancias químicas felices). Aún puede liberar estas endorfinas sin cardio intenso. Y cuando tienes una lesión en la espalda, no puedes esforzarte demasiado durante el entrenamiento. Otras formas de liberar endorfinas son la meditación, la natación, los senderos naturales y el aire fresco. Entonces, ¿por qué es importante liberar endorfinas y cómo ayuda a aliviar el dolor de espalda? Resulta que los químicos naturales que se producen en todo el cuerpo son tan efectivos como cualquier analgésico producido. Las endorfinas también son necesarias para aliviar el estrés, la ansiedad e incluso la depresión. No es raro que cualquier persona que sufra de dolor de espalda o alguna otra forma de lesión en la espalda sea susceptible a las afecciones antes mencionadas. Naturalmente, tener tanto dolor de espalda como ansiedad o depresión solo empeora aún más la experiencia del individuo. Pero esto se puede resolver rápidamente al recibir regularmente una dosis considerable de endorfinas todos los días.

¿Busca formas más suaves de aliviar el dolor de espalda en casa o en su tiempo libre? Siéntase libre de contactarnos hoy. Y si todavía está buscando un excelente tratamiento médico para lesiones de espalda, dolor crónico o cualquier otro problema de espalda, simplemente llámenos. Nos especializamos en el tratamiento de una variedad de lesiones y afecciones dolorosas, que incluyen dolor de muñeca, codo de tenista, problemas de rodilla y prácticamente cualquier otro tipo de lesión común.