El tratamiento para el dolor de rodilla adopta muchas formas diferentes. Para algunas personas, solo necesitan descansar las rodillas, hacer algunos cambios en el estilo de vida o probar nuevos ejercicios que no ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones. Los casos más graves de dolor crónico de rodilla o lesiones deportivas graves pueden requerir cirugía. Sin embargo, para cualquiera que experimente un dolor de rodilla relativamente leve pero increíblemente molesto, hay algunas cosas que puede probar. Una cosa que muchas personas encuentran muy útil para su dolor de rodilla es el yoga. Si está buscando algo que no solo reduzca el dolor de rodilla sino que también fortalezca las articulaciones de la rodilla a largo plazo, eche un vistazo a algunas posturas de yoga útiles que le ayudarán. Al final, también discutiremos un par de posturas de yoga que no son buenas para las rodillas y deben evitarse.

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1. 1. Postura del puente: probablemente esta no sea la primera postura de yoga en la que la mayoría de las personas pensarán cuando se trata de algo que fortalecerá y protegerá activamente las articulaciones de la rodilla. Afortunadamente, realmente ayuda a sus rodillas, así como a muchas otras partes de su cuerpo, incluido el centro, la parte inferior del cuerpo y el cuello. Mientras mantiene la postura del puente, tonifica y fortalece los isquiotibiales y los glúteos, ofreciendo así un mejor soporte para las rodillas. Un beneficio adicional de esta postura es que desafía a su grupo de TI (el tejido conectivo que rodea sus rodillas y caderas). Cuando su grupo de TI no está trabajando o experimentando problemas de salud, se relaja demasiado y esto causa dolor de rodilla.
   2. Postura de la silla: la postura de la silla es uno de los elementos básicos del mundo del yoga y es uno de los conceptos básicos que aprendes de inmediato cuando comienzas tu práctica de yoga. Esta es una pose simple y moderadamente fácil de mejorar y el propósito de esta pose es fortalecer la mayor parte de la parte inferior del cuerpo, incluidas las pantorrillas, los muslos y los muslos. Y cuando los músculos de todas estas partes del cuerpo se fortalecen, es más fácil para la rodilla funcionar y soportar mucho peso. Para mantener esta pose, comience con los pies un par de pulgadas o tocándose entre sí. A partir de ahí, baje lentamente la espalda hasta el suelo como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Levanta los brazos y extiéndelos más alto y ligeramente hacia delante. Es muy importante que no dejes que tus rodillas pasen por encima de los dedos de los pies mientras mantienes esta postura. Como regla general, asegúrese de poder ver los diez dedos detrás de las rodillas cuando esté en esta posición. También debes asegurarte de que tu columna sea larga y alargada, que tu espalda esté recta y tu pecho estirado hacia adelante.
   3. Postura del águila: cuando miras esta postura de yoga, puedes hacer una mueca ante su aparente complejidad y pensar que no hay nada que puedas hacer como un yogui principiante o alguien que nunca ha hecho yoga. No dejes que su apariencia te impida intentarlo. Si bien esta es una postura un poco más intermedia y solo debe probarse después de un poco de experiencia de yoga, es una de las mejores posiciones para el dolor de rodilla y el fortalecimiento de la rodilla. Debido al hecho de que las rodillas están en esta posición, permanecen protegidas y libres de cualquier estrés, pero la postura se estira activamente y afecta las pantorrillas y las caderas. Cuando los músculos de las pantorrillas y los muslos se tensan y fortalecen adecuadamente, protegen y apoyan mejor las rodillas.
   4. Estocada alta: si bien esta postura de yoga se dirige específicamente a la parte inferior del cuerpo y ayuda a tonificar y fortalecer los muslos, glúteos y cuádruples, es una postura de cuerpo completo extremadamente beneficiosa que fortalecerá casi todas las partes de su cuerpo. La razón por la que es una postura tan importante para las personas que buscan desarrollar fuerza y ​​apoyo alrededor de la rodilla (o rodillas) es porque mejora la salud y la fuerza general de la rodilla de varias maneras. Primero, esta postura fortalece los músculos que rodean la rodilla, ofreciendo más apoyo. En segundo lugar, el equilibrio necesario para mantener esta postura mejora el equilibrio de una persona con el tiempo, y ese equilibrio es necesario para crear rodillas más fuertes y saludables. Para mantener esta postura, saque la estera de soporte de yoga y párese frente a ella. A partir de ahí, extienda la pierna derecha hacia atrás y mantenga la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Una vez que esté en equilibrio, extienda los brazos por encima de la cabeza. Saque el corazón hacia el frente de la habitación, continúe sosteniendo las manos en su lugar sin doblar los codos y, si se siente lo suficientemente seguro, hágalo con la espalda ligeramente arqueada. (Recomendado para deportistas Nandrolona españa ) Cualquier persona con isquiotibiales estrechos querrá comenzar con esta postura con solo una ligera flexión de la pata trasera. Hacer esto también le quita algo de presión a las rodillas. Después de haber realizado esta postura en un lado (apunte a mantenerla durante unos treinta segundos), cambie de pierna para obtener un estiramiento uniforme.

Malo

1. Postura de camello: si está buscando posturas de yoga para ayudar a aliviar el dolor de rodilla, es poco probable que se encuentre en esta postura avanzada de todos modos. Sin embargo, vale la pena mencionarlo porque hacer esto cuando tiene las rodillas débiles, doloridas o doloridas solo empeorará la situación. Esta pose se realiza cuando la persona comienza arrodillándose sobre una colchoneta e inclinando su espalda hacia el suelo mientras su pecho es empujado hacia el techo. A partir de ahí, agarran sus tobillos con sus manos y sostienen. El problema con esta postura es que ejerce mucha presión sobre las rodillas y esto puede causar más irritación o inflamación. Si no sufre de dolor en la rodilla, pero desea proteger sus rodillas, cambie esta posición rodando su tapete para obtener más cojín y apoyo.
2. Triángulo retorcido. Esta pose de yoga se realiza con un pie delante del otro. Desde allí, la persona extiende su mano derecha hacia el suelo y extiende su mano izquierda hacia arriba y hacia el cielo, formando una posición retorcida. Si bien esta postura es útil para muchos otros propósitos, no ayudará a nadie con dolor de rodilla. Debido a que se requiere que la persona estire la pierna recta, bloquean la rodilla y ejercen una tensión excesiva sobre ella, lo que causa inflamación, dolor y debilidad. Si haces yoga con más regularidad y esta postura es parte de tu práctica, conoce la posición de tus rodillas y asegúrate de mantener la postura sin doblar las rodillas.