Probar una lesión en cualquier parte del cuerpo es un desafío. De hecho, puede dificultar mucho su estilo de vida. No solo está lidiando con un posible dolor continuo, sino que también es probable que tenga movimientos limitados. Para las personas activas, las lesiones pueden ocurrir con más frecuencia y pueden ser más perjudiciales para su estilo de vida, ya que lo incapacitan temporalmente. Los esguinces, torceduras y fracturas ocurren con regularidad en quienes practican deportes y llevan un estilo de vida activo. La lesión de tobillo es una lesión que suelen ver los entusiastas del deporte y las personas activas. Cuando ocurre una lesión en el tobillo, puede ser frustrante esperar a que se cure antes de poder volver a lo que más ama. Sin embargo, existen métodos para ayudar con el proceso de curación y fortalecer el tobillo para que pueda continuar con su vida. Primero, echemos un vistazo a más información sobre los esguinces de tobillo.
¿Qué es un esguince de tobillo?
Estoy seguro de que todos corrimos en un momento u otro y nos lastimamos los tobillos o nos volteamos. A veces, un giro o un vuelco es suficiente para hacernos caer al suelo. Otras veces, las hebillas de los tobillos se enderezan y no te caes. En ambos casos, el dolor está presente, pero con un verdadero estiramiento, el dolor será significativo. Además, a las pocas horas del incidente, experimentará dolor e hinchazón en el tobillo. Esto indica que lo has torcido. ¿Qué sucede internamente con un esguince de tobillo? Ya sea que mueva el tobillo hacia adentro o hacia afuera, los ligamentos se dañan durante los esguinces. Si lo enrolla, la lágrima estará adentro y si lo extiende, la lágrima estará afuera.
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¿Existen diferentes tipos de esguinces?
La gravedad de la lesión del ligamento determina la gravedad del esguince de tobillo. Hay tres tipos diferentes de esguinces y tres niveles diferentes de daño por estiramiento. Primero, echemos un vistazo a los diferentes tipos.
Esguince
Este tipo de estiramiento ocurre en el costado o en la parte exterior del pie cuando el pie tira demasiado. Este es el tipo más común de lesión de tobillo.
Eversión de estiramiento
Este tipo de estiramiento ocurre cuando la parte interior del pie se tira hacia afuera al balancear demasiado el pie hacia afuera.
Esguince de tobillo
Este tipo de esguince afecta a los ligamentos por encima del tobillo y suele ser el resultado de una lesión en deportes como fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, etc.
No solo se puede estirar el tobillo de diferentes maneras, sino que la gravedad puede ser diferente. Hay tres niveles de intensidad. Son los siguientes:
- Esguince de grado 1
Con este tipo de esguince, el tobillo se puede estirar hasta el límite, pero no se rompe. La persona aún experimentará algo de dolor e hinchazón, pero no serán tan severos como los demás.
- Esguince de grado 2
Este nivel de esguince significa que los ligamentos han experimentado alguna ruptura, pero no una ruptura completa. Este es un problema más grave con más hinchazón, dolor, hematomas y problemas con el movimiento del tobillo.
- Estiramiento de grado 3
Un esguince de grado 3 es el peor porque los ligamentos están completamente desgarrados. Es posible que no pueda pararse sobre el tobillo y sienta dolor e hinchazón intensos.
Técnicas para aliviar el dolor de tobillo torcido
Aunque nunca es fácil perder la movilidad, un esguince de tobillo requiere cierto descanso. Incluso con un esguince de grado 1, necesitará algo de tiempo para quitarse el tobillo. Los médicos recomiendan que las personas que se han torcido los tobillos utilicen el método RICE como tratamiento. La mayoría de la gente está familiarizada con este enfoque, pero repasemos los detalles.
R: baja el tobillo lesionado. Dado que probablemente no podrá recostarse durante unos días, necesitará un par de muletas o un andador para desplazarse. El tiempo estimado para que deje el tobillo adolorido es de cinco días a seis semanas, según la gravedad.
I: formación de hielo en el tobillo lesionado durante el día durante los primeros tres días.
C: Aplique cinta de compresión para minimizar la hinchazón.
E. Levante el tobillo por encima del corazón durante varias horas al día. Reduce la hinchazón y los hematomas.
Después de completar el procedimiento RICE, cuando esté en el cuarto día o más, es útil usar un soporte para el tobillo, especialmente si va a poner peso en la pierna.
¿Qué tipos de ejercicios de estiramiento del tobillo se pueden hacer?
Después de una lesión en el tobillo, necesitará tiempo para entrenar la pierna para recuperar la fuerza. Por supuesto, debe usar el tiempo inicial al comienzo de la curación, pero una vez que los ligamentos comienzan a curar, puede comenzar a reparar los músculos del tobillo. Si toca en el momento adecuado, puede ser difícil. Entrenar el tobillo con ejercicio suave ayudará a la recuperación. Aquí hay algunas formas de fortalecer su tobillo después de una lesión.
Ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios están diseñados para evitar que el tendón de Aquiles se esfuerce por no usarse durante el tratamiento. Sentado con las piernas extendidas frente a usted, doble las piernas hacia adelante y hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en la pantorrilla. A continuación, gire la pierna hacia adentro y sosténgala durante unos segundos, luego gire la pierna hacia afuera, sosteniéndola durante unos segundos. Esto mantendrá sus piernas flexibles.
Rango de ejercicios de movimiento: el rango de ejercicios de movimiento le ayuda a mover la pierna fácilmente en todas las direcciones. Cuando ya no tenga dolor, puede comenzar a hacer estos ejercicios, que implican mover el tobillo en cada dirección lo más lejos posible.
Entrenamiento de fuerza: esto asegura que el tobillo mantenga la fuerza suficiente. Estos ejercicios utilizan técnicas de resistencia para desarrollar músculo. Las bandas de resistencia son convenientes para este tipo de ejercicio. Sentado, colóquese una banda de resistencia alrededor de la mitad de la pierna, tire suavemente de la pierna hacia usted y manténgala así durante unos segundos. Luego, coloque la cinta alrededor de su pierna en un extremo y un objeto resistente en el otro extremo. Use su pie para quitar la cinta del objeto usando los músculos del tobillo.
Ejercicios de equilibrio y coordinación: para ayudar a restablecer el equilibrio, párese sobre una almohada. Levante lentamente la pierna sana y gírela hacia atrás para mantener el equilibrio sobre el tobillo afectado. Mantenga esta posición durante diez segundos. Repita este procedimiento diez veces.
Recuperarse de una lesión de tobillo lleva tiempo. La curación adecuada es importante para que pueda volver a las actividades por las que se esfuerza. Tómese el tiempo para mimar su tobillo para que pueda pasar a rehabilitación más rápido. Con los ejercicios de fortalecimiento de fuerza adecuados, estará en condiciones de funcionar antes de que se dé cuenta. Asegúrese de mantener su tobillo en plena recuperación para que tenga el apoyo adecuado y no recaiga.