El dolor de rodilla es absolutamente algo que debe tomarse en serio, y eso significa explorar todos los posibles tratamientos para las lesiones. Esto incluye tanto los tratamientos médicos «totalmente naturales» como los más tradicionales. Se le han recetado hierbas, suplementos dietéticos, ejercicio y cualquier otra cosa que pueda imaginar. Vale la pena echarle un vistazo a cualquier cosa que pueda ayudarlo a aliviar su dolor.

Enfoques estándar de RICE

Al igual que con cualquier trauma, donde el dolor puede ser causado por una inflamación, es aconsejable utilizar el enfoque estándar que está codificado en el acrónimo “RICE”. Esto significa Descansar, Hielo, Exprimir y Levantar.

Cuando se trata específicamente de dolor de rodilla, esto significa que debe colocar la rodilla o las rodillas y colocarles un aparato ortopédico para asegurarse de que el área permanezca protegida. Entonces puedes aplicar compresas de hielo. La cantidad correcta de bolsas de hielo para las rodillas debe ser de hasta 20 minutos tantas veces al día como sea necesario. Normalmente, será alrededor de las tres. Esto da como resultado el uso de compresas térmicas 2 o 3 días después del inicio del dolor.

También puede cambiar entre compresas frías y calientes, dependiendo de cómo responda el dolor de rodilla. Luego puedes envolverlo, que es parte de la compresión. Esto ayudará a la curación, pero también debería reducir el dolor dependiendo de la situación, ya que evitará que se mueva, lo que no solo puede dañar sino causar más dolor. La elevación de la rodilla también puede ayudar a curar y aliviar el dolor de rodilla.

Medicamentos

Cualquier medicamento antiinflamatorio puede ser eficaz cuando se trata de aliviar el dolor de rodilla. Esto se debe a que el dolor de rodilla a menudo se debe a una inflamación. Los ejemplos incluyen cualquier cosa con el ingrediente activo en Tylenol, por ejemplo. La clave es usar acetaminofén.

También puede usar aspirina o cualquier otra cosa que tenga efectos antiinflamatorios sin usar esteroides comprar. El ibuprofeno o el naproxeno, o cualquier cosa que use AINE, también puede tener fuertes efectos positivos. Vale la pena mirar alrededor para experimentar.

Complementos alimenticios

Existen varios suplementos que pueden ayudar con el dolor de rodilla. Esto incluye la corteza de sauce, por ejemplo. Esto ayuda a controlar la inflamación. Todo esto se remonta a un estudio de 2001 que muestra que el extracto de corteza de sauce puede ayudar a las personas con dolor de rodilla, como las que padecen osteoartritis.

También puede probar la glucosamina si lo desea, existe cierta evidencia de que esta sustancia puede ayudar con el dolor articular, especialmente cuando se combina con condroitín sulfato, y especialmente con la osteoartritis.

Otra opción es el extracto de jengibre. Puedes conseguirlo en forma de té o raíz. También puede comerlo solo si lo desea. La investigación muestra que esto puede tener un gran impacto en la reducción del dolor de rodilla a largo plazo.

Reducción del estrés

Una de las claves para reducir el estrés es que presione menos y no se esfuerce la rodilla adolorida. Puede hacer esto, por ejemplo, con muletas o un bastón. Si tiene una rodilla lo suficientemente fuerte, a menudo puede reducir el dolor simplemente evitándolo por completo o usando una silla de ruedas, por ejemplo.

Además, puedes ayudar con el dolor aumentando el flujo sanguíneo al área frotándola y masajeándola, por tu cuenta o con la ayuda de un amigo o incluso un profesional. Obviamente, si comienza a doler, debe dejar de hacerlo de inmediato.

Evite el descanso excesivo

Si bien es importante asegurarse de evitar cualquier cosa que empeore el dolor de rodilla, es importante ni siquiera exagerar. Especialmente con el dolor articular, cuando no se hace nada al respecto, los músculos alrededor de la articulación se debilitan, lo que puede empeorar el dolor.

Por eso es importante seguir haciendo los ejercicios, siempre que cuente con la aprobación de su médico y siempre que se detenga tan pronto como el dolor empeore al hacer este ejercicio. Debe mantener el área flexible y fuerte para no agravar el dolor articular al alterar los músculos y ligamentos.

El ejercicio puede ayudar

Los ejercicios que pueden ayudar con el dolor de rodilla que ha estado experimentando durante mucho tiempo incluyen especialmente ejercicios de flexibilidad con estiramiento y entrenamiento de fuerza. Obviamente, ambas cosas son importantes para hacer solo con la ayuda de un médico. Puede mantener una rodilla activa con entrenamientos de bajo impacto como nadar o nadar, aeróbicos. Las bicicletas estáticas y elípticas también pueden ayudar con la rigidez y el dolor.

Elevación de piernas

Si está buscando información sobre ejercicios específicos que puedan ayudar con el dolor de rodilla, como levantar una pierna estirada. Son especialmente útiles para causas como la osteoartritis en quienes llevan mucho tiempo practicando deportes. Siempre debes hacer calentamientos ligeros, como usar la bicicleta a la ligera. Después de eso, debe recostarse en el piso, doblar una rodilla y colocar el pie en el piso, y luego mantener la otra pierna recta y levantarla hasta la rodilla de la otra pierna. La recomendación es 5 veces por juego, pero aún así, poco o mucho de lo que necesita. Básicamente, esto comenzará fortaleciendo los cuádriceps cuando le duela la rodilla.

Soporte de almohada para piernas

Otra cosa que puede hacer para ayudar a eliminar el dolor de rodilla es hacer ejercicios que ayudarán a sus piernas a soportar mejor sus rodillas. Para ello, coloque una almohada entre las piernas y luego junte las rodillas. Si el dolor de rodilla es causado por debilidad en los músculos de las piernas, entonces la presión puede acumularse demasiado en las rodillas al ponerse de pie. Al fortalecer las piernas, fortalecerá las estructuras que forman la rodilla y el dolor puede reducirse.

Paso a paso

Si se siente un poco más seguro con el dolor de rodilla pero aún lo tiene, puede hacer una cosa más usando un escalón o un banco. De hecho, podría ser cualquier cosa que sea plana y modifique el piso sobre el que pueda pisar de manera consistente y segura. Luego se sube a una plataforma o escalón, tratando de mantener la pelvis nivelada. Dobla la rodilla en el escalón y baja la pata trasera al suelo. Todo lo que realmente necesita hacer es presionar suavemente el dedo del pie contra el piso y luego levantar la pierna nuevamente.

Por lo general, debes hacer esto unas diez veces antes de cambiar de pierna. Esto debería ayudar a fortalecer la rodilla para evitar más dolor, especialmente en el futuro.

Nuevamente, es importante hacer esto con cuidado y asegurarse de hacerlo con la aprobación de su médico y de estar preparado para suspender el tratamiento inmediatamente si le causa demasiado dolor.

Para obtener más información sobre el tratamiento del dolor de rodilla y otros dolores relacionados con el deporte u otras afecciones médicas, no dude en comunicarse con nosotros hoy mismo.