Saltarse el gimnasio: Dependiendo de la gravedad de su lesión en la espalda y de dónde se encuentre en recuperación, es probable que ir al gimnasio y sudar sea mucho mejor para su espalda de lo que pensaba. Con la aprobación de su médico y algunos consejos sobre cuánta actividad física puede soportar su espalda, asegúrese de quemar algunas calorías, desarrollar y tonificar sus músculos y fortalecer su espalda al menos tres veces por semana. Al evitar la aptitud física y el tiempo de calidad en el gimnasio, se está privando efectivamente de una recuperación completa y de la oportunidad de desarrollar una espalda más fuerte con músculos más saludables. Puede parecer contradictorio, pero la investigación muestra que las personas se benefician del ejercicio ligero después de una lesión en la espalda. Naturalmente, no querrás comenzar a levantar objetos en tu primer día de regreso al gimnasio, pero es aconsejable comenzar con una caminata rápida, estiramientos y cardio ligero.

Realización de abdominales con sobrecarga. Si está absolutamente seguro de que puede obtener la prensa perfecta de seis paquetes, no tiene que depender únicamente de los abdominales clásicos para hacer el trabajo. Cambie los ejercicios tradicionales por aquellos que no se esfuerzan demasiado la espalda. Si bien generalmente es aconsejable evitar los abdominales pesados, es especialmente importante darle un descanso a su cuerpo mientras se recupera de una lesión en la espalda. Hacer un crujido con la espalda lesionada, incluso si es una lesión increíblemente leve, no solo detiene el proceso de recuperación, sino que probablemente cause más daño a la espalda. Si bien es importante tener un núcleo fuerte para proteger la espalda, si hace demasiados pliegues, la compresión que se produce cuando se pliegan puede hacer que la columna se doble. Si planeas hacer muchos ejercicios, especialmente los crujientes, asegúrate de hacerlos con la forma correcta y mezcla los abdominales con los otros seis ejercicios empaquetados.

Mantener una dieta pobre y desequilibrada: ¿Valora profundamente los alimentos salados, grasos y no saludables o es conocido por su dulzura? Si bien es perfectamente razonable permitirse un dulce con moderación y ocasionalmente, seguir una dieta de comida chatarra afectará su salud de muchas maneras, incluida la salud de la espalda. Si bien es imperativo seguir una dieta rica en nutrientes y mantener un estilo de vida saludable en todo momento, esto es especialmente importante cuando está tratando de curar su espalda. Entonces, ¿cómo afecta el tipo incorrecto de comida a la salud y la fuerza de su espalda? Cuando tiene una dieta deficiente, puede provocar la obstrucción de las arterias, y los estudios han demostrado que las personas con arterias obstruidas tienen más probabilidades de experimentar dolor lumbar y dolor en la columna vertebral. La buena circulación es muy importante para la eliminación de desechos, y si los desechos se eliminan incorrectamente, provocarán inflamación de la espalda. Esto se evita fácilmente manteniendo una dieta rica en proteínas y fibra, que incluya verduras de hoja verde, cereales integrales, frutas, verduras, carnes y mariscos. También le ayudará a evitar cantidades excesivas de cafeína y azúcar.

Lleva tu vida a cuestas: Una de las peores cosas que una persona puede hacer con la espalda es llevar mochilas pesadas, bandoleras y carteras grandes en sus branquias con todas sus pertenencias. Las personas que llevan mucho tiempo mochilas pesadas sufren problemas crónicos de espalda. Por lo tanto, tiene sentido limitar la cantidad de tiempo que pasa usando la mochila y evitar usarla por completo cuando se recupere de una lesión en la espalda. El dolor de espalda al llevar una bolsa pesada es causado por un desequilibrio del hombro causado por una bolsa o mochila grande. Cuando se produce un desequilibrio en los hombros, interrumpe la alineación de la columna y causa dolor e inflamación crónicos. Como regla general, lleve solo el diez por ciento de su peso corporal sobre la espalda o los hombros y deje los objetos pesados ​​por completo cuando aún se esté recuperando de una lesión en la espalda.

Duerma en el colchón equivocado. ¿Cuándo fue la última vez que reemplazó el colchón? Si han pasado más de diez años, es hora de conseguir uno nuevo, especialmente si tiene dolor de espalda crónico. De hecho, la National Sleep Foundation sugiere que las personas reemplacen su colchón cada cinco o siete años si quieren dormir mejor y tener un dolor de espalda significativamente menor. Cuando vaya a comprar colchones, busque algo que no sea ni demasiado duradero ni demasiado suave. Cuando duerme en un colchón duro, puede experimentar más presión en la columna y el dolor de espalda. Y cuando duerme en un colchón que es demasiado «blando», no ofrece el apoyo adecuado para la espalda. Puede experimentar una mejora significativa en sus niveles de dolor al invertir en un colchón que se sienta en algún lugar intermedio y aliviar aún más el dolor durmiendo con una almohada debajo de las rodillas.

Usar tacones (y otros tipos de zapatos inadecuados): pueden ser un artículo de moda, pero la cruda realidad es que usar tacones con demasiada frecuencia puede dañar mucho tu espalda. ¿Por qué es esto? Porque estos zapatos alteran el equilibrio de una persona y crean inestabilidad al caminar, lo que las obliga a trabajar más y a esforzarse solo para mantenerse adecuadamente. Lo mismo ocurre con otros tipos de zapatos en mal estado, como las chanclas (ambos tipos de zapatos no brindan un soporte adecuado). El uso de zapatos incorrectos puede provocar una mala postura. Los tacones a menudo hacen que una persona incline más la espalda inconscientemente cuando se para o camina, lo que hace que los músculos alrededor de la columna trabajen demasiado. Cuando aún se esté recuperando de una lesión en la espalda, es mejor dejar los talones en casa hasta que su médico tenga luz verde para volver a ponérselos. Aun así, úselos con moderación y evite caminar largas distancias con ellos.