Esto es lo que la gente dice una y otra vez: el ejercicio es una de las únicas formas infalibles de mantenerse en forma y saludable. Ninguna píldora mágica o truco rápido será tan beneficioso como el entrenamiento que se adapte a sus necesidades específicas y tipo de cuerpo. Sin embargo, lo que algunas personas pueden olvidar es que el ejercicio en cualquier forma también representa un cierto riesgo para su bienestar físico. Todo, desde el yoga informal hasta el levantamiento de pesas, requiere preparación y comprensión antes de lanzar su cuerpo a algo que quizás no pueda manejar de inmediato. A continuación, se muestran algunas formas de evitar lesiones durante el ejercicio.
No se exceda
El entusiasmo es excelente cuando se trata de fitness. Apreciar tu arduo trabajo y sus múltiples recompensas te motivará a seguir caminando, incluso cuando amanezca y estés en el gimnasio. Un error común, especialmente para aquellos que son nuevos en su deporte o elección, es volverse tan adictos que no pueden parar. La liberación de sustancias químicas en su cerebro es lo que hace que el ejercicio sea agradable para superar el dolor físico, pero también puede distraerlo de los mensajes que su cuerpo envía cuando le dice que disminuya la velocidad. Como resultado, los nuevos asistentes al gimnasio pueden experimentar dolor muscular días después de la primera sobredosis en una cinta para correr o una barra de dominadas. Incluso la relajación del yoga y otros ejercicios pacíficos similares puede tensar demasiado los músculos si no se entrena y estira adecuadamente. Asegúrese de evitar la tentación de ignorar sus necesidades físicas en favor de su deseo mental de continuar. Detente siempre cuando tu cuerpo sea suficiente.
No se exceda
Como todo en la vida, los ejercicios no son tan fáciles como a todo el mundo le gustaría. Si bien es fácil volverse demasiado adicto y nunca dejar el gimnasio, también puede resultarle difícil motivarse para ir. Si tienes un lado perfeccionista de tu personalidad que necesita estructura y planes, no te castigues por saltarte un día de entrenamiento negándote a caminar. Si tiene problemas para dejar una cama cómoda o resistir el calor del sofá, practique la autodisciplina y entrene su mente para hacer lo que dice. Puede ser muy fácil posponer los ejercicios durante días, luego semanas y luego meses. Antes de que te des cuenta, perderás el cuerpo que tanto te esforzaste por dar.
Haga del ejercicio un hábito para que su cuerpo se acostumbre a la presión del movimiento y el crecimiento en lugar de permitir que se deslice. Cuando finalmente decida levantarse del sofá y hacer ejercicio después de unas semanas de inactividad, su cuerpo se dolerá aún más con tan poca práctica. Por eso es muy importante hacer ejercicio con regularidad para que no se lastime por estirar los músculos repentinamente o algo peor.
Investigue sus actividades
¿Cuál es el mayor peligro físico en el deporte o ejercicio que ha elegido? ¿Se requiere un levantamiento pesado? ¿Uso extendido de pies y tobillos? Flexibilidad extrema? Descubra qué hará su cuerpo para prepararlo. Debe tratar de comprender qué harán las partes del cuerpo antes de practicar deportes. Esto significa que tiene tiempo para asegurarse de que puede manejarlo.
El uso excesivo de determinadas articulaciones puede debilitarlas y los músculos que no se han estirado pueden desgarrarse dolorosamente. Mantén tu cuerpo fuerte considerándolo un equipo esencial. Haga clic aquí para encontrar información sobre la mejor proteína de suero y otras formas saludables de mantenerse fuerte, no solo para los deportes y el ejercicio, sino también para su vida diaria. Puede desarrollar su fuerza en las áreas que más necesita para hacer ejercicio, como aumentar gradualmente el peso que puede levantar o estirar los músculos con el tiempo para volverse más flexible. Mantener la fuerza ayudará a prevenir daños accidentales a su cuerpo durante o después de un entrenamiento duro.
Explora tu cuerpo
Conocer sus propias limitaciones y capacidades físicas le dará una buena pauta cuando investigue el deporte o ejercicio que elija. A pesar de que puede esforzarse para lograr las habilidades físicas más notables a través de horas y horas de entrenamiento y ejercicio intenso, también puede enfocar sus esfuerzos en áreas donde su tipo de cuerpo ya está cerca de ser adecuado para un deporte en particular. … Por ejemplo, los marcos grandes son adecuados para el levantamiento de pesas y las artes marciales: fútbol, lucha libre, boxeo. Las personas con cuerpos delgados pueden convertirse en atletas expertos en natación, gimnasia y todo tipo de carreras.
Si bien su tipo de cuerpo definitivamente puede ayudarlo a elegir un deporte o actividad que sea más apropiado para comenzar más rápido, eso no significa que esté limitado a ello. Si eres delgado pero sueñas con una carrera de culturismo, usa esta dedicación para preparar tu cuerpo y fortalecerlo hasta el punto que debería estar. Si eres más grande pero deseas aprender ballet, tu entrenamiento y esfuerzo adicionales no pasarán desapercibidos ya que tus habilidades mejorarán con el tiempo. El hecho de que le lleve más tiempo conseguirlo no lo hace imposible. Sin embargo, recuerde siempre que si espera empujar su cuerpo hacia algo para lo que no puede ser construido de forma natural, debe llevarlo dentro de límites razonables para evitar lesiones.
El ejercicio consiste en mantener su cuerpo sano mediante un uso constante y específico. Recuerde exagerar al forzar innecesariamente sus músculos, pero tampoco se permita caminar demasiado entre sesiones de acondicionamiento físico. Eche un vistazo a los mejores métodos de entrenamiento en su deporte favorito para que pueda concentrarse en mejorar, incluso si su tipo de cuerpo inicialmente no es adecuado para el ejercicio. El deporte es salud y diversión, así que no permita que las lesiones se interpongan en el camino para aprovechar al máximo su vida.