Un estilo de vida activo es una parte importante de la salud y la felicidad. Cuando practicas deportes activos y haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, que te dan un impulso de energía y te hacen sentir fantástico. Este es solo uno de los beneficios del ejercicio. Por supuesto, el ejercicio quema grasa, tonifica su cuerpo y está asociado con la longevidad. No es de extrañar que cuando las personas comienzan a hacer ejercicio y a hacer deporte, lo incorporan a su vida diaria. El ejercicio y los deportes se convierten en hábitos agradables que son excelentes para usted.

Sin embargo, ¿qué sucede cuando el dolor interfiere repentinamente con sus objetivos para un estilo de vida saludable? Es desalentador cuando el dolor le impide hacer lo que ama. La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón y puede dificultar la realización de sus ejercicios. Puede intentar superar el dolor y esforzarse, pero esto rara vez es eficaz. La solución a su problema es la única solución para volver a encarrilarse. ¿Cómo puede aliviar los síntomas de la fascitis plantar y sentirse de nuevo? Primero, echemos un vistazo más de cerca a este doloroso problema.

¿Qué es la fascitis plantar?

Para comprender cómo funciona la fascitis plantar, debemos comprender la anatomía del pie. Los pies se componen de muchos huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones que son lo suficientemente flexibles para correr, saltar, caminar de puntillas y girar. Nuestras piernas son una parte asombrosa de nosotros que a veces damos por sentado hasta que las necesitamos. Nuestras piernas se hacen cargo de la mayor parte de la acción que lleva a cabo el cuerpo. Por eso, no es de extrañar que las piernas sean vulnerables a las lesiones y al uso excesivo. Los corredores suelen sufrir lesiones en las piernas.

Un ligamento llamado fascia plantar corre a lo largo de la planta del pie. Conecta el antepié (dedos de los pies) con la parte posterior del pie (talón). La fascitis plantar ocurre cuando este ligamento se pone tenso. Cada vez que tensa un músculo o ligamento, es posible que se presente hinchazón, inflamación y dolor. Como resultado, el dolor puede ser de leve a intenso. El problema se agrava porque constantemente ejercemos presión sobre nuestras piernas. Ya sea que practique deportes o lleve un estilo de vida más sedentario, probablemente esté de pie con frecuencia.

¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?

El síntoma principal es el dolor principalmente en el talón del pie, pero puede extenderse a toda la planta del pie. Otros síntomas asociados con esta afección son los siguientes:

• Dolor agudo en el talón del pie por la mañana.
• El dolor desaparece a medida que avanza el día.
• Dolor recurrente cuando ha estado de pie durante varias horas.
• Empeoramiento del dolor al pararse sobre una superficie dura.

¿Por qué tengo fascitis plantar?

Si bien todas las personas son propensas a desarrollar fascitis plantar, ciertas afecciones hacen que una persona sea más propensa a desarrollarla. Obviamente, si usa zapatos malos con poco o ningún apoyo, se expone a muchos problemas en los pies. Además, si está involucrado en un deporte activo como correr, sus piernas están teniendo mucho más impacto de lo habitual. Esto aumenta la probabilidad de desarrollar fascitis plantar. Otras afecciones que pueden agravar las piernas y provocar este problema:

• Perforación excesiva: esto ocurre cuando sus pies se mueven hacia adentro mientras camina en lugar de permanecer planos.
• Sobrepeso en piernas debido al exceso de peso.
• Sus arcos están elevados o rectos.

¿Cómo puedo aliviar los síntomas de la fascitis plantar?

Reducir el dolor de la fascitis plantar es una de las principales prioridades para todas las personas que padecen este problema. Todos responden de manera diferente a las soluciones para aliviar el dolor, así que experimente con uno o más de los siguientes métodos:

1) Tome medicamentos antiinflamatorios de venta libre como Motrin, Aleve o Advil.

2) Reduzca el tiempo que pasa de pie.

3) Invierta en un par de zapatos de apoyo si aún no tiene uno, o compre ortopedia.

4) Utilice el sistema de manejo del dolor de la fascitis plantar PFTape. Este sistema patentado es fácil de usar y se adapta a todos los tamaños de pie. Simplemente coloque la primera venda plana en la parte inferior de su pie, luego envuelva la otra parte alrededor del centro de su pie para el apoyo y la presión que su pie necesita. Es cómodo de llevar con calcetines y cualquier tipo de calzado.

5) Use una combinación de hielo y calor en sus pies al final del día. La mayoría de las personas responden mejor al hielo, pero alternar entre los dos puede ayudar. Además, remojar los pies en agua caliente y luego en agua muy fría también puede ayudar. Experimente con estos diferentes enfoques para ver cuál funciona mejor para usted.

¿Qué ejercicios pueden ayudar a mis piernas?

Si bien sus piernas necesitan descansar, los estiramientos suaves y los ejercicios para las piernas son útiles si tiene fascitis plantar. Aquí hay algunos ejercicios simples que puede hacer en cualquier lugar:

Estrías . Dado que la mayoría de las personas tienen dolores agudos repentinos en la mañana cuando sus pies caen al piso, estirar la pierna primero debilitará los tendones. Los músculos y ligamentos de las piernas se contraen cuando duerme, lo que le causa un dolor intenso la primera vez que se para por la mañana. Para resolver el problema de tensión, simplemente acuéstese boca arriba con el pie recto frente a usted. Luego, jale la pierna hacia usted y luego empújela hacia afuera. Haga esto varias veces antes de levantarse de la cama.

Masaje . Por la mañana, antes de levantarse de la cama, tómese unos minutos para masajear la parte inferior de las piernas a lo largo del ligamento de la fascia plantar.

Estirar la pantorrilla . El músculo de la pantorrilla a menudo tensado crea tensión en la fascia plantar, lo que resulta en fascitis plantar. Hacer estiramientos de piernas debilitará los músculos y potencialmente ayudará a aliviar el dolor. Párese a la distancia de un brazo de la pared. Coloque las palmas de las manos en la pared con una pierna ligeramente doblada frente a la otra. Luego, aplique presión en la pared con las palmas de las manos, mientras simultáneamente presiona la pierna trasera hacia abajo y permite que la pierna delantera se doble ligeramente. Sentirá un estiramiento en la pierna trasera, lo que ayudará a relajar los músculos de la pantorrilla. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, luego cambie a la otra pierna.

Estirar los dedos de los pies : extienda los dedos de los pies, extendiendo la pierna frente a usted. Tire del pulgar hacia usted, manteniéndolo en esta posición durante unos segundos, luego empuje hacia el otro lado. Haga esto de 2 a 4 veces al día.

¿Cuándo desaparecerá la fascitis plantar?

La fascitis plantar suele comenzar con un dolor que empeora progresivamente y que finalmente se estabiliza y luego desaparece. El tiempo que tarda es diferente para cada persona. Para la mayoría de las personas, la enfermedad desaparece sin cirugía en unos pocos meses. Algunas personas incluso pueden encontrar alivio en unas pocas semanas. Se informa que solo 5 de cada 100 personas se someten a cirugía por fascitis plantar.

Sufrir de dolor en las piernas es un desafío. Afortunadamente, el sistema de manejo del dolor de la fascitis plantar PFTape le permite continuar haciendo ejercicio. No es necesario limitar el disfrute de la vida. Esta innovadora envoltura para aliviar el dolor le da a su arco el soporte que necesita. Persiga sus objetivos para un estilo de vida adecuado.